孕晚期怎么睡觉才舒服?孕晚期正确睡姿

导读:孕晚期母亲的胃太大,不能轻易移动。不管他们怎么睡,他们都不舒服。那么孕妇能做些什么来睡个好觉呢孕晚期?什么是正确的睡姿关于孕晚期?孕晚期怎么睡更舒服孕晚期想要舒服的睡眠,孕妈妈不妨试试以下方法:平身躺,膝盖下放垫子在膝盖下垫个枕头,或两层椅

孕晚期母亲的胃太大,不能轻易移动。不管他们怎么睡,他们都不舒服。那么孕妇能做些什么来睡个好觉呢孕晚期?什么是正确的睡姿关于孕晚期?

孕晚期怎么睡更舒服

孕晚期想要舒服的睡眠,孕妈妈不妨试试以下方法:

平身躺,膝盖下放垫子

在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳。

孕晚期睡姿

侧卧,两腿间放垫子

孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服 。

侧卧,脚、腹部下放垫子

除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ,能让孕妈妈更易入睡。

侧卧,脚下放垫子

如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。

孕晚期睡姿

孕晚期的不当睡姿

不当睡姿1:仰卧

妈妈网专家提醒,喜欢仰卧的孕妈妈要注意了,孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大,仰卧睡时,增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张,还会 使下肢回流到心脏的血液量减少,导致心排血量迅速下降,血压随之降低,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

不当睡姿2:右侧卧

怀孕晚期,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,子宫临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转, 如果孕妇这时再采取右侧卧位,会加剧子宫向右侧的旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

不当睡姿3:趴卧

在所有睡姿中,对人体影响最大的就是趴着睡,因为那样会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势,会压着主动脉,会影响宝宝对氧气和血液的需要。

趴卧的坏处:可能会压迫胎儿

孕晚期睡姿

孕晚期有助睡眠的方法

1、良好的环境给你良好的就寝心情

⑴安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。

⑵鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。

⑶整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。

⑷宽大的床铺:大腹便便的孕妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。

⑸洁净的睡具:孕妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。

孕晚期睡姿

2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松

⑴ 不可挑灯夜战。

⑵ 不做剧烈运动。

⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝。

⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊。

⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题。

孕晚期睡姿

3、尽量的舒适――深度睡眠的保障

⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。

⑵ 将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。

⑶ 选择最舒服的睡姿,随“身”“心”所欲。

以上主要给大家介绍了孕晚期睡好觉的方法,正在被失眠困扰的准妈妈们可以试试上述方法~

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